DESCIFRAND DIETA DUKAN – PRO SI CONTRA

Feb 18th, 2013

Comments: 22

DESCIFRAND DIETA DUKAN – PRO SI CONTRA

Cu totii stim ca dieta reprezinta undeva la 70% din eforturile pe care ar trebui sa le depui pentru a-ti atinge obiectivele in sala de fitness. Sau daca nu stiam inca inseamna ca ar fi cazul sa retinem. Antrenamentul dureaza o ora, maxim doua, in functie de obiective, insa regimul alimentar trebuie sustinut pentru 24 de ore, 7 zile pe saptamana pentru a intrevedea macar o mica modificare a corpului nostru.

Daca dieta joaca un rol asa de important, atunci nu ne putem baza doar pe ea? De ce avem nevoie si de miscare?
Raspunsul vine din partea unor oameni slabuti si in halate albe numiti oameni de stiinta. Ei bine, ei au ajuns in urma unor studii amanuntite la concluzia ca sportul si regimul alimentar dau rezultate mult mai bune decat dieta singura.

dukan 12

In completarea celor afirmate de ei as mai adauga faptul ca o alimentatie hipocalorica are un efect de recul asupra corpului nostru distrugand intr-o oarecare masura principalul consumator de energie si anume masa musculara.
Sportul si mai ales antrenamentul de hipertrofie are rolul de a atenua acest impediment prin recrutarea fibrelor musculare si dovedind astfel corpului nostru ca musculatura nu reprezinta doar un obstacol, un consumator, ci si o necesitate.

Ceea ce ramane in urma acestei combinatii este O forma armonioasa a sistemului muscular, un procent redus de grasime si un aspect “tonifiat” al muschiului. Am trecut termenul tonifiat intre ghilimele deoarece este cel mai neinteles concept din fitness: tonusul muscular este proprietatea acestuia de a ramane intr-o semi contractie pana la 48 de ore dupa antrenament, perioada in care este pregatit pentru un nou efort, o noua provocare. Este practic o ramasita preistorica a originii omului modern, reflexul fugi sau lupta.
Deci cand cineva te mai intreaba ce trebuie sa faca pentru a se tonifia, ii poti raspunde simplu, fa un antrenament complet la fiecare 2 zile.

dukan 11

Sa revenim totusi la dieta si la titlul articolului.

Mai jos iti voi detalia principiile dietei Dukan, adica doar partea importanta fara adausul de reclama si marketing.

dukan 9

Ceva care m-a surprins pe mine destul de mult prima oara cand am citit cartea doctorului Dukan este diferenta enorma asupra corpului nostru intre consumul a 100 de calorii de zahar vs. 100 de calorii de unt vs 100 de calorii de peste.

Glucidele / Carbohidratii

Glucidele sunt importante pentru furnizarea de energie corpului – acestea ne furnizeaza aproximativ 50% din ratiile zilnice de energie. Glucidele sunt prezente in fructe, miere, cereale, paine, paste fainoase, orez, linte, leguminoase, etc. Fructele cele mai bogate in glucide sunt bananele, ciresele si strugurii. De asemenea vinul si toate tipurile de alcool.

Organismul nostru asimileaza glucidele extrem de repede si de usor. De asemenea, asimilarea glucidelor faciliteaza secretia de insulina care in mod direct favorizeaza producerea si stocarea de grasimi.

Planul Dukan exclude glucidele in intregime in faza de atac. In cursul perioadei de croaziera, dieta permite consumul de legume deoarece acestea nu au foarte mult zahar in componenta. Restul glucidelor vor fi reintroduse cu incetul in timpul perioadei de consolidare dar nu vor putea fi consumate in cantitati nelimitate pana cand ajungem in faza de stabilizare.

Lipidele

Lipidele sunt bineinteles dusmanul cel mai mare al slabirii. Precum doctorul Dukan spune, “Nu putem pierde grasimea noastra daca mancam grasimile altora!”

Totusi in ultimii ani un numar mare de diete au deschis portile consumului de lipide precum faimoasa dieta Atkins. Este acum clar ca din pacate aceasta a fost o eroare. Consumul de lipide rezulta in cresterea nivelelor de colesterol si de trigliceride care are efecte periculoase asupra sanatatii.

Lipidele provin din doua surse: grasimile animale si grasimile vegetale.

Grasimile animale pot fi gasite in principal in porc, miel, gasca si rata. Carnea de vaca este mult mai putin grasa cu exceptia antricotului si coastelor care sunt pline de grasimi.

Untul este o forma de grasime pura si aproape la fel este si smantana.

In grupul pestilor exista 5 mari furnizori de grasimi: sardinele, tonul, somonul, scrumbia si heringul. Trebuie sa mentionam ca si aceste tipuri de peste, desi printre cele mai pline in grasimi dintre genurile de peste existente, nu au mai multa grasime decat o bucata obisnuita de carne de vita. In plus, aceste grasimi sunt extrem de benefice organismului deoarece sunt bogate in grasimi Omega 3 care ajuta in prevenirea bolilor cardiovasculare.

Grasimile vegetale sunt bineinteles uleiurile. Uleiul este defapt si mai gras decat untul. Desi unele genuri de uleiuri ca si cel de masline, de rapita si de seminte de floarea soarelui sunt benefice sanatatii cardiovasculare, toate uleiurile au aceeasi valoare calorica si sunt interzise in cursul primelor doua etape ale dietei, trebuie evitate in cursul celei de-a treia etape, si de asemenea trebuie utilizate cu mare atentie in cursul stabilizarii finale.

In final, alimentele oleaginoase de genul nucilor, alunelor, fisticului, etc, sunt de asemenea de evitat.

In rezumat, conform doctorului Dukan, lipidele sunt dusmanii purtatori de cele mai mari pericole celor care vor sa slabeasca din urmatoarele motive:

Au pe departe cel mai mare continut caloric – de doua ori mai multe calorii pe gram decat glucidele si proteinele.
Pe langa faptul ca sunt pline de calorii nu sunt niciodata consumate singure – adica se consuma cu paine, paste, etc.
Desi corpul le asimileaza mai incet decat carbohidratii, sunt assimilate mult mai repede decat proteinele si fara a avea efectele de energie ale acestora din urma.
Nu reduc senzatia de foame deloc.
In ultimul rand nu sunt bune pentru sanatate.
Proteinele

Alimentele cele mai bogate in proteine sunt cele care provin din regatul animal – carnurile. Dintre toate carnurile animale cea de cal este cea mai bogata in proteine si are cele mai putine grasimi (desi bineinteles nu este recomandat sa o mancati deoarece sunt prietenii nostrii!! ). Carnea de vita este mai grasa decat cea de cal dar anumite portiuni ale acesteia (ca si file mignon) sunt mai putin grase.

Carnea de oaie, de miel si de porc sunt pline de grasimi.

Organele animale sunt destul de bogate in proteine si nu au multe grasimi sau lipide cu exceptia ficatului care are o doza mica de zahar.

Puiul, fata de gasca si rata, este foarte bogat in proteine si nu are multe grasimi deloc mai ales pieptul de pui.

Pestele, in special pestele alb este extrem de slab in grasimi: solul, codul si merluciu sunt o mina de proteine. Desi sardinele, tonul, somonul, scrumbia si heringul au putin mai multa grasime, sunt totusi o sursa excelenta de proteine. La fel si crustaceele ca si crabul, crevetii, si alte fructe de mare. Trebuie mentionat ca pielea (coralul) crustaceelor este destul de bogata in colesterol si de aceea pentru a fi mai sanatos indepartati pielea inainte de a le consuma.

Oul este o sursa extrem de interesanta de proteine. Galbenusul este plin de lipide si de cholesterol. Dar albusul, in mod interesant, este alimentul cel mai pur in proteine cunoscut. Astfel incat consumul celor doua impreuna permit oualor sa fie pe lista de alimente aprobate Dukan.

Digestia proteinelor este cea mai lunga si laborioasa din toate categoriile de alimente. Ii ia organismului nostru peste trei ore sa dezintegreze si asimileze proteinele. Motivul pentru acest lucru este simplu: moleculele proteinelor sunt lanturi lungi puternic sudate intre ele astfel incat este necesara o activitate de digestie laborioasa impreuna cu mestecarea acestora si impreuna cu diferite sucuri gastrice (bila, pancreas, etc) pentru a le digera. Aceasta munca de extragere este costisitoare organismului nostru: digestia proteinelor consuma 30% din caloriile de proteine mancate. Astfel, pentru o bucata de proteine cu 100 de calorii corpul nostru consuma 30 de calorii in procesul de digestie si ramane doar cu 70 la final. In plus, durata lunga a asimilarii augmenteaza senzatia de saturare si te face sa te simti plin mult mai repede si pentru mult mai mult timp.

Un lucru foarte important de mentionat este faptul ca proteinele sunt singurul nutrient vital fara de care nu putem trai. Din cele trei nutriente universale, lipidele, glucidele si proteinele, doar acestea din urma sunt indispensabile. Glucidele sunt nutrientul cel mai putin important dintre cele trei deoarece organismul nostru poate sa produca glucide, adica zahar, din carne sau din grasimi. De aceea atunci cand nu mancam glucide, in mod automat corpul nostru dezintegreaza grasimile stocate pentru a le transforma in glucide (adica de aceea pierdem atat de repede greutate cand nu consumam glucide!). De asemenea, corpul nostru este foarte expert in fabricarea si stocarea de grasimi din carne, etc. (mai ales pentru cei dintre noi care incearca sa slabeasca )

In schimb, sistemul nostru muscular, globulele rosii, cresterea parului si pana si functionarea memoriei sunt operatiuni pentru care organismul necesita proteine – un minim zilnic de un gram de proteine pentru fiecare kilogram cat cantarim. In cazul in care nu oferim organismului nostru suficiente proteine acesta incearca sa le obtina din rezervele sale: in principal din muschi, piele si oase. De aceea este extreme de periculos si nerecomandat sa urmati regimuri de lichide, sau regimuri doar de fructe, etc, pentru perioade indelungate de timp.

Care este efectul consumului doar de proteine?

Toate speciile de animale, inclusiv omul, isi obtin nutritia din consumul celor trei nutrienti universali: lipide, glucide si proteine, in amestec. Dar, pentru fiecare specie amestecul ideal al acestora recomandat difera. In cazul omului, amestecul este de 5-3-2: adica 5 parti glucide, 3 parti lipide si 2 parti proteine. Nu veti fi surprinsi sa aflati ca acesta este amestecul continut in laptele de mama. Astfel, atunci cand consumam acest amestec este cel mai usor pentru corpul nostru sa digereze si asimileze alimentele, adica sa se ingrase.

Astfel, putem deduce ca modificarea acestor proportii va duce la perturbarea digestiei si absorptiei de calorii. Si bineinteles, putem deduce ca daca vom consuma doar unul dintre aceste alimente, absorptia de calorii va fi cu atat mai redusa.” (http://dietadukan.ro/principii)

dukan 8

In mare parte dieta doctorului Dukan functioneaza, fapt dovedit si de unul dintre cei mai motivati elevi ai mei care a slabit aproape 12 kilograme intr-o luna, problema apare in momentul in care incercam sa revenim la un stil de viata normal, precum si implementarea regimului intr-o societate aflata intr-o criza permanenta de timp.

Proteina fara carbohidrati…hmmm…cum insulina este principalul hormon responsabil atat pentru depozitatea glucidelor din sange sub forma de strat adipos dar si a aminoacizilor in tesutul muscular, ma cam indoiesc ca aceasta dieta hipocalorica, hiperproteica va putea mentine masa musculara fara a o cataboliza. Pe de alta parte zaharurile sunt responsabile pentru ridicarea nivelului de insulina din corp, deci nu zahar, nu insulina, nu sinteza proteica ridicata.

Un alt risc este sensibilitatea la insulina ce se va creea in urma lipsei prelungite a acestui hormon la nivel optim in organism.

 

Daca vrei sa urmezi totusi acest regim tine cont ca proteinele au un continut ridicat de azot ce poate afecta rinichii daca nu se consuma o cantitate optima de apa. Iti voi explica si de ce. Proteinele sunt 16% azot, ceea ce inseamana ca dieta hiperproteica va inclina balanta azotata spre pozitiv, adica introduci mai mult azot in organism decat se elimina prin urina si transpiratie. Apa in plus va ajuta la circulatia acesteia in organism, va facilita transpiratia si urinarile dese si va echilibra astfel balanta azotata.

Din punctul meu de vedere dieta Dukan este una putin cam severa si as recomanda-o doar persoanelor ce prezinta un gra destul de ridicat de obezitate, celor care daca nu slabesc rapid pot intampina probleme cardiorespiratorii severe.

Nu as putea sa o prescriu practicantilor de weekend, femeilor ce vor sa slabeasca doua kilograme sau mamelor ce alapteaza.

 

dukan1

 

Pentru orice intrebare ma poti contacta pe formularul de la pagina “CONTACT”. Iti voi raspunde atat cat imi sta in putinta in cel mai scurt timp posibil.

De asemenea poti lasa aici un comentariu referitor la dieta Dukan: ai incercat? cum a fost? ce efecte a avut asupra corpului tau? Impartaseste cu noi experienta.

De asemenea nu rata ocazia sa te abonezi la sistemul de newsletter al siteului pentru a fi primul care primeste noile articole, informatii care iti vor schimba modul in care te antrenezi si oferte de nerefuzat. O poti face cu doar un click prin formularul din subsolul paginii.

 

ARTICOLE ASEMANATOARE

Serban Blebea

Fondator at FitnessAntrenor.ro
Ma numesc Serban Blebea si sunt antrenor personal in cadrul unuia dintre principalele centre de wellness din Bucuresti. Pot spune ca jobul este si pasiunea mea, iar dupa cum spunea si zicala “Daca iubesti ceea ce faci nu vei munci o singura zi in viata ta” ma pot considera un om norocos.

Latest posts by Serban Blebea (see all)

DISCUSSION 22 Comments

  1. alecspricop February 19, 2013 at 14:59

    Foarte interesant articolul:)

    intrebarea mea are legatura cu acest fragment din articolul tau:

    “Proteina fara carbohidrati…hmmm…cum insulina este principalul hormon responsabil atat pentru depozitatea glucidelor din sange sub forma de strat adipos dar si a aminoacizilor in tesutul muscular, ma cam indoiesc ca aceasta dieta hipocalorica, hiperproteica va putea mentine masa musculara fara a o cataboliza. Pe de alta parte zaharurile sunt responsabile pentru ridicarea nivelului de insulina din corp, deci nu zahar, nu insulina, nu sinteza proteica ridicata”

    In curand o sa trec la faza a treia, cea de croaziera! :)
    insa sunt ingrijorat de ce spui tu mai sus!
    adica nu voi creste in masa musculara sau cum?
    plus ca nu inteleg contextual “cataboliza”.

    THX.

    • Serban Blebea February 19, 2013 at 16:40

      Salut Alexandru, iti voi raspunde la intrebarea ta imediat. Ramai cu mine cateva secunde si iti voi explica mai bine actiunea insulinei in relatia cu masa musculara.

      De multe ori insulina este denumita hormon al stocarii deoarece promoveaza depozitarea energiei sub forma de grasime si glicogen. In relatia cu muschii, insulina este anabolic conditionata – in prezenta unei cantitati mari de aminoacizi in sange, insulina ajuta si la absorbtia aminoacizilor in muschi, ceea ce faciliteaza sinteza proteinei, care este un puternic efect anabolic. In lipsa unei mari concentratii de aminoacizi din sange, rolul insulinei este unul aniticatabolic, adica previne pierderea de masa musculara, un efect anabolic indirect.

      Efect Anabolic- efect de construire a masei musculare
      Catabolic- distrugere, canibalizare a acesteia

      Deci nivel scazut de glucoza in sange este echivalent cu un nivel scazut de insulina si automat cu o incetinire a absortiei aminoacizilor in muschi (aminoacizii sunt caramizile din care sunt alcatuite proteinele)

      Faptul ca ai un nivel scazut de insulina nu inseamna neaparat stop masa musculara, ci mai bine zis cresterea mai lenta a acesteia. Nu te speria, daca scopul principal este scaderea in greutate, atunci ar fi bine sa il urmaresti pe acesta pana la capat si dupa aceea sa te concentrezi pe maximalizarea masei musculare.

      Spor la antrenament, sper ca am putut sa iti fiu de folos.

  2. MihaiC March 6, 2013 at 17:45

    Am facut si eu “experimentul” Dukan.
    In continuare am sa va fac un scurt istoric:
    Sunt o persoana cu o inaltime de 1.75m. In vara lui 2012 undeva prin Iunie am ajuns la un maxim de 95.5 kg. A fost punctul cand m-am hotarat ca trebuie sa slabesc. Am inceput sa fac alergare pe banda intr-o sala de fitness cam de 2 ori pe saptamana. Alergam in medie cam 7-8km / ora. Cu acest program am ajuns sa slabesc si sa ma mentin la 88kg fara a urma vreo dieta sau regim alimentar. Eram totusi destul de plinut asa ca am hotart sa urmez prima mea dieta si am ajuns la dieta Dukan. Am intrat pe site-ul oficial si am facut o simulare a programului. In 3 luni trebuia sa ajung la greutatea recomandata de acesta: 74.4 kg, apoi urma etapa 3 – consolidarea. Suna interesant asa ca am inceput dieta la inceputul lunii Septembrie 2012. Din cauza programului zilnic nu reuseam sa mai frecventez sala ca inainte si ajungeam o data pe saptamana iar in unele cazuri o data la 2 saptamani. Cu toate aceste, am urmat dieta fara nici un compromis (inclusiv mersul pe jos cel putin 30m zilnic). La inceputul lunii Noiembrie am ajuns la 74 kg si am inceput etapa 3 pe care am urmat-o cu strictete fix 2 saptamani dupa care am inceput sa introduc si alte alimente. Motivul pentru care am incetat sa mai urmez dieta cu strictete e unul oarecum ciudat: pierdeam in continuare din greutate si ajunsesem la 72 kg. De atunci am luat 3 kg “controlat” si m-am consolidat. Ca urmare de la jumatatea lunii Noiembrie si pana aztazi am ramas la 75kg. Acum dimineata cand ma urc pe cantar stabilesc “meniul zilei” si anume: daca am 75.x kg acea zi se va baza in mare parte pe proteine (sa zicem ca o masa normala de etapa 3), daca am 74.x kg atunci in acea zi mananc orice in limita bunului simt :) . De mentionat e ca din Ianuarie 2013 am reusit sa ajung la sala de 3 ori pe saptamana iar la fiecare “antrenament” alerg intre 10 si 15 km cu timpi intre 60 si 80 minute.
    Am pus “antrenament” in ghilimele deoarece acum chiar ma antrenez pentru o participare decenta pe data de 11 Mai 2013 la EcoMarathon la proba de CROS care va avea o distanta de 14km. Este pentru prima data cand particip la un cros si sper sa nu ma fac de rusine :) .

    Cam asta ar fi scurta mea istorie cu lupta pentru pierderea kilogramelor in plus.

    • Serban Blebea March 7, 2013 at 00:05

      Iti multumesc foarte mult ca ti-ai facut timp sa ne impartasesti experienta ta legata de dieta Dukan.

      As vrea ca povestea ta sa ii motiveze si pe altii sa faca miscare, sa manance sanatos si sa renunte cat mai mult la strasul zilnic.

      Mult succes in continuare!

  3. MysterAdrian March 29, 2013 at 19:52

    Domnule Serban Blebea,

    Am citit mai sus opinia ta legata de dieta dukan, si anume ca are efect negativ asupra masei musculare.

    Se pare ca nu ai studiat aceasta dieta in intregime.

    Deci, tu spui ca:

    “Deci nivel scazut de glucoza in sange este echivalent cu un nivel scazut de insulina si automat cu o incetinire a absortiei aminoacizilor in muschi ”

    Dar ce nu ai remarcat este faptul ca nu duci lipsa de glucoza pe parcursul acestei diete.
    Doar prima faza (5 ZILE) presupune consumarea exclusiv de proteine. Incepand cu faza a 2-a, ai liber la legume (inafara de cartof,mazare,fasole). Deci prin urmare, iti iei glucidele necesare din legume, acestea avand o cantitate de glucide destul de mare.

    De ce slabim?
    Deoarece se alterneaza, 5 zile de proteine pure (in care slabesti) si 5 zile de proteine + legume (in care stagnezi, dar e necesar pt sanatate).

    Sper ca ai inteles.

    • Serban Blebea March 29, 2013 at 22:54

      Buna seara bunul meu domn,
      Legumele cu exceptia cartofului, a orezului, etc, nu sunt surse importante de glucide.
      Ardeiul, castravetele si rosiile contin foarte putine glucide, dar sunt bogate in fibre: dupa cum ar trebui sa sti fibrele nu se digera de catre organism, din cauza asta se si recomanda pentru aceasta dieta.

      Deci da, dieta este hiperproteica, hipocalorica si hipoglucidica si in consecinta se poate pierde o cantitate insemnata de masa musculara.

      Sper ca te.am lamurit si chiar daca nu am facut.o, sper ca ti.am trezit interesul de a te documenta mai profund pe aceasta tema.

      O seara placuta!

      • MysterAdrian March 30, 2013 at 01:33

        Până la urmă dacă stai puţin să te gândeşti, în dieta dukan sunt consumate alimente din toate grupele principale:

        - Carne
        - Oua
        - Lactate
        - Leguminoase
        - Cereale (tarate de ovaz, tarate de grau)

        Organismul nu are de ce sa foloseasca rezervele musculare pentru energie, deoarece sunt asimilate cel mai greu. Atât timp cât are suficiente rezerve de lipide sau de glucide din care să-şi procure energia necesară.

        Deci daca nu suferi de obezitate, da, e posibil sa pierzi din masa musculara.

  4. madalina May 28, 2013 at 17:16

    Buna ziua tuturor!!intrebarea mea este..ce posibilitati exista sa tii aceasta cura si sa slabesti doar2kg in 15zile!?..avand in vedere ca. aveam1,75cm,70kg,22ani si fara prb hormonale. Care ar putea sa fie cauza!?

    • Serban Blebea May 28, 2013 at 20:55

      Buna ziua Madalina, parerea mea este ca probabil nu ai respectat toate indicatiile din dieta Dukan sau probabil nu ai facut sport in acest timp. Ar fi trebuit ca in 15 zile sa slabesti putin mai mult, insa nu ma pot pronunta pentru ca nu stiu nici o informatie despre tine.

      Sfatul meu ar fi sa incepi cu un program de antrenament saptamanal, apoi sa introduci regimul Dukan. Voi reveni cu mai multe informatii intr-un articol viitor.

      Spor la antrenamnet!

  5. dragos July 23, 2013 at 11:14

    buna ziua … tin si eu dieta Dukan de 2 luni si trei saptamani in care am slabit 22 kg cu 10 zile de atac ,am pornit de la 102 kg si am ajuns la 79.5 astazi de dimineata , am o intrebare : cam la doua zile merg pe bocicleta intre 10 si 17 km , chiar urc ceva dealuri in parcul Carol( adica fortez un pic ), intrebatea este daca in timpul croazierei este ok sa faci si ceva efort nu doar mersul pe jos ?
    am o inaltime de 1,68 si vreau sa ajung la 68-70 kg dupa care pe timpul consolidarii care va tine cam 350 zile ( 35 kg slabite X 10 zile /kg = 350 zile ) sa ma apuc de sala pentru a pune ceva masa musculara pana pe la 73kg , credeti ca este ok??
    va multumesc anticipat!

    • Serban Blebea July 23, 2013 at 11:55

      Salut Dragos, din punctul meu de vedere sportul este oki in orice perioada a dietei Dukan. Alex facea sala lucrand cu mine foarte intens la fiecare antrenament. Dai inainte cu incredere si nu ai ce pierde. MUlt succes. Pentru orice alta intrebare nu ezita. O zi placuta!

  6. alexinhio July 23, 2013 at 21:16

    Felicitari pentru articolele tale Serban si pentru ceea ce faci pe acest site!

    • Serban Blebea July 23, 2013 at 21:39

      Multumesc pentru sustinere Alexinho! O seara cat mai placuta si spor la antrenamentul de maine!

  7. ANA July 24, 2013 at 07:32

    Foarte interesant articolul, o reteta care intr-adevar da rezultate bune intr-un timp scurt.Felicitari pentru articolele tale ,sunt de mare ajutor,tine-o tot asa.

  8. daniela maxim August 28, 2013 at 19:03

    buna Serban.esti bine documentat si asta e bine.am 48 ani,160 cm si am plecat in dieta de la 70 kg.nu am avut aceasta greutate niciodata,am oscilat undeva in jur de 60 kg.in ianuarie anul acesta am renuntat definitiv la fumat si am intrat si la menopauza iar kg au inceput sa se adune.am inceput dieta din 23 iulie si pierdut doar 5kg ,cu toate ca am respectat-o intocmai.am tinut 5 zile atacul si de aproape o luna sunt la croaziera.sunt dezamagita si nu stiu ce sa fac.poate imi dai un sfat……

  9. Andreea November 6, 2013 at 17:29

    Te felicit pentru site si pentru faptul ca interactionezi cu noi.Sunt in a 2 a zi de Dukan,mi-a scazut putin tensiunea si sunt usor ametita, nu as vrea sa iau cubulete de zahar, ce as putea sa fac altceva?Multumesc

    • Serban Blebea November 6, 2013 at 17:58

      Sfatul meu ar putea sa vina putin cam contra intuitiv: renunta la antrenamentul fizic, cel putin in partea de atac a dietei. Dupa cum sti antrenamentul de fitness poate fi destul de intens pentru corpul nostru, mai ales pentru un organism slabit de rigorile unei astfel de diete. Doctorul Dukan chiar recomanda in carta sa efort de maxim 30 de minute la intensitate joasa. Am avut destule cazuri de clienti care se antrenau cu mine seara, dar p parcursul zilei nu se hraneau corespunzator(mai bine zis nu mancau nimic). Rezultatul? Chiar de la incalzire, glicemia scadea vertiginos si era necesar sa le administrez zahar.

      Pe de alta parte, nu iti recomand inceperea unei astfel de diete drastice fara un drum pe la doctorul de familie mai intai, care la randul lui te poate indruma spre un specialist. Vezi tu, de multe ori suntem tentati sa taiem curbele si sa consideram ca organismul nostru e puternic si nu e poate intampla nimic rau. Dar dupa cum zice si vorba aceea: “Paza buna trece primejdia rea”.

      Urmareste in continuare FitnessAntrenor.ro si tine-ma la curent cu evolutia ta.

      O seara placuta,

      Serban Blebea

  10. Andreea November 14, 2013 at 12:33

    sunt in ziua a 10 de atac am slabit 8 kg, nu mai sunt ametita dar mi a cam disparut pofta de mancare.De maine intru in croaziera insa nu stiu daca pot manca mai multe feluri de legume odata , pe zi sau se introduc treptat.
    P,S, in primele 2 zile corpul meu a reactionat la “fara zahar” prin ameteli dar mi-au trecut acum

  11. ERINA April 7, 2014 at 13:47

    Buna ziua,

    Ma pregatesc sa urmez si eu aceasta Dieta, spun eu ca o ultima incercare, insa am mici nelamuriri sau mai bine spus informatii contradictorii.
    Este in regula daca incep aceasta dieta pe un fond teoretic de premenopauza si o pancreatita recenta? Spun fond teoretic deoarece doctorii imi spun, clinic simptomele sint de premenopauza, analizele nu arata nimic. In plus, mentionez ca pancreatita am “obtinut-o” dupa o alta dieta incercata in luna octombrie, facuta special pentru mine de un dr specialist, dupa o serie maare de analize. O dieta in urma careia din pacate am slabit doar 400 grame, dupa o luna si jumatate timp in care faceam de 3 ori pe saptamana cate o ora de sport cu antrenor.

    Va multumesc

    • Serban Blebea April 7, 2014 at 14:21

      Sincer nu cred ca dieta Dukan in sime da rezultate spectaculoase, la fel cum nici o alta dieta nu o face. Nu ceea ce iti scrie doctorul pe foaie este important ci modul in care acel concept este aplicat. In ultimul rand, toate dietele se bazeaza pe acelasi principiu, calories in/calories out. Cred ca aveti nevoie de ajutorul unui psiholog specializat in schimbari comportamentale, asta as recomanda oricui care doreste sa slabeasca. De aceea am si conceput programul de antrenament Slabeste cu Serban (www.serbanblebea.ro) care aduce la un loc un antrenor, technician nutritionist si un psiholog. Antrenamentul este absolut necesar la fel cum monitorizarea ocupa un loc esential. In programul meu, nu primiti un numar de sedinte, ci promisiunea rezultatului (pe langa cele 12 antrenamente, mergem de 2 ori pe saptamana sa ne antrenam in aer liber), iar la inceputul fiecarui antrenamnet organizam o sedinta de verificare a ceea ce ati mancat in ziua precedenta. Este mult mai probabil sa urmati un regim alimentar echilibrat daca sunteti monitorizata in permanenta. Daca doriti mai multe informatii puteti accesa site-ul nostru http://www.serbanblebea.ro sau imi puteti adresa aici orice intrebare. O zi placuta!

Add a comment

Your email address will not be shared or published. Required fields are marked *

Switch to our mobile site